《易经》与《黄帝内经》带给中国人的生命智慧

《易经》，是罕见的上古时代流传下来的经典之作，它阐述了天地人世间万象的变化，算是一本博大精深的辩证法哲学书。传说从上古时代伏羲画八卦，到周文王推演六十四卦，后来到春秋战国时期孔子等诸多先贤对《易经》又做了进一步的解读和注解，形成了后世广为流传的《易经》系列。《易经》被誉为诸经之首，是中华传统文化的总纲领。

《黄帝内经》奠定了人体生理、病理、诊断以及治疗的认识基础，是中国影响极大的一部医学著作，被称为医之始祖。

近日，喜马十周年时期，北京大学哲学博士，北京中医药大学国学院创院院长张其成教授于喜马读书会栏目，就“《易经》与《黄帝内经》带给中国人的生命智慧”与读者交流分享，本场的精彩内容特整理出来与大家共享。

张其成：《易经》与《黄帝内经》带给中国人的生命智慧

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01

为什么要先《易经》再《易传》而后《黄帝内经》？

刘洪涛（主持人）：普通人，应该按照什么样的顺序才会更加系统地学习《易经》和《黄帝内经》？

张其成：这个问题是大家比较关心的。我在喜马拉雅有三张专辑：讲《易经》《黄帝内经》《易传》。这究竟要怎么学呢？你可以分开学，对《黄帝内经》感兴趣，你就听《黄帝内经》，对《易经》感兴趣，你就听《易经》。如果你都要听、都要读，我建议以这个次序：《易经》《易传》《黄帝内经》。

《易经》和《易传》合起来叫《周易》。《周易》作为我们中华民族的第一经典，是所有中国人都要读的。读了这本书，你就知道，为什么我们中国人是这样来思考，处理生活中的问题的。《周易》这本书分两个部分，一部分叫《易经》，是经文部分，传说是周文王作的，至少距今也有三千年的历史，在中国文化史上，它是最系统、最早的一本书。《易经》的另一部分叫《易传》，是对《易经》的解释，传说是孔子作的，距今就有两千五百年了。实际上《易传》并不是孔子亲自写的，是孔子的后传弟子写的，是在战国中后期成书的。《易传》反映了孔子的思想，还有老子的思想以及其他诸子百家的思想。所以我一再讲， 《易传》是中国先秦哲学的最高峰。

因此建议大家先听《易经》

一个小孩子，比如在初中、高中，如果要看《周易》这本书，建议先读《易传》，后读《易经》。如果这么小就叫他读《周易》的经文《易经》，那这个孩子就会一天到晚给父母算命去了。先读《易传》，就可以先树立正确的人生观、哲学观。一九九八年或九九年，我去台湾做学术交流，那天晚上他们安排了一个节目，一个小学的所有小学生，大概有两三百人诵读《易传》：“天尊地卑，乾坤定矣……”大家在那里齐声背诵，我在下面听得热泪盈眶。那时候我们大陆大部分人对《周易》都还是不了解的，结果台湾文化传统没有断，这一点非常好。

所以，你要读《周易》，我建议还是先读读《易传》。如果有人说我要带着问题来读，比如遇到重大困惑了，要看一看自己是什么卦，这时候你也可以先读《易经》。《易经》和《易传》，无论是哪一个先读，哪一个后读，有一点是必须记住的，两者要配合起来看。要是不配合起来看，就会失去精华。光读《易经》，不读《易传》，你可能就光流于占卜算命了。所以读了《易经》，一定要读《易传》，这样才是完整的一部《周易》传统文化易经，经和传合起来，才是中华民族第一经典。光是经文部分，很难成为第一经典，通过《易传》一解释，《易经》一下子就飞起来了，就从迷信到了理性，从巫术到了哲学，就完成了一个伟大的质的飞跃。这一飞可了不得，就飞到了先秦哲学的最高峰。

《周易》是飞天，《黄帝内经》是落地，落在人的生命上。《黄帝内经》版本多，我用的是权威版本。《黄帝内经》不带标点符号，有十四万多字。七篇大论篇幅很大，你可以放一放，暂时不听也可以的，《素问》的前面几十篇，你就好好听一听。

《易经》和《黄帝内经》两者是什么关系呢？是源和流的关系。《易经》是源，《黄帝内经》是流，《黄帝内经》是按照《易经》的原理写成的。

如果你说我糊涂了，《易经》是周文王作的，那《黄帝内经》不是轩辕黄帝作的吗？轩辕黄帝不是在周文王之前吗？黄帝距今将近五千年了，周文王距今才三千年，早了两千年，怎么《黄帝内经》反而受到了《易经》的影响呢？

我告诉你，《黄帝内经》这本书不可能是五千年以前的轩辕黄帝写的。它是西汉中期的书，还出了七篇大论。七篇大论，有人说是唐代王冰加进去的，但是我认为，可能是东汉就有七篇大论这种思想了。《黄帝内经》是西汉的时候成书的，而《易经》经文部分是西周早期成书的，《易传》是在战国中后期成书的，时间都比《黄帝内经》要早。

《黄帝内经》其实是作者托名黄帝而写的，按照《易经》阴阳、五行原理，建构了中医生命理论体系。

希望大家记住这个顺序：建议先读《易传》，再读《易经》，然后可以再去学《黄帝内经》。《易传》我马上要讲完了，还剩“说卦传”“序卦传”“杂卦传”，讲完之后就会出书，就在天地出版社。天地出版社已经出了我两种书了，一种是《张其成讲易经》，另外一种是《张其成讲黄帝内经》。《张其成讲黄帝内经》又一分为二，一本偏于讲生命智慧，一本偏于讲养生——精气神的养生法。两种三本都出了，马上就会出《张其成讲易传》。大家有兴趣的话，到时候可以配合本书再听音频，那就更好懂了。如果你又听他《易经》，又听了《易传》，又配合读书，那你肯定能懂。

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02

普通人该如何调理自己的身心？

刘洪涛：中国历来传说“早立秋，凉嗖嗖；晚立秋，热死牛”。今年是晚立秋，按说应该是“热死牛”那种感觉，但是在北京，最近这几天却是凉风习习，这算不算是一种反常的气候呢？在这样的情况下，我们应该如何调理自己的身体呢？

自然避暑为好，不要老是躲到空调房子里

张其成：请大家一定要注意，二十四节气是阳历，不是阴历。中国古代有没有阳历呢？有。现在都搞错了，说中国古代没阳历，谁告诉你没阳历啦，至迟在西汉的汉武帝时就有阳历了。我们中国的农历，不是阴历，是阴阳合历。什么意思呢？立秋，就是二十四节气中的一个节气嘛，它每年都是在8月6号左右，最多相差一两天，这是阳历。可它对应的阴历日期，有时候是阴历的六月，有时候是阴历的七月，如果立秋对应的是阴历的六月，那就属于早立秋；如果对应的是阴历的七月，那就是晚立秋。

今年是阳历8月7号立秋的，对应的阴历时间是七月初十，那你们说是早立秋还是晚立秋？当然是晚立秋。大家要注意，说“晚立秋，热死牛”，一般来说呢，晚立秋，天气仍然会长时间地保持高温，就是所谓的“秋老虎”会非常猛，所以我们一定要做好长时间抗高温的准备，以免中暑。

我已经好几个月没回北京了，一直在南方。而我这两天是在哈尔滨参加学术会议。我是前天晚上到的哈尔滨，之前我先是从杭州到上海，那里热得不得了。我刚刚查了一下，杭州那边今天是四十度，是不是高热啊？你说的“凉嗖嗖”，是指北京的天气吗？但是全国各地不一样啊。所以你发现了吧，这几天天气的凉热，你不能以某个地区的情况来确定全国的天气，不能这么说是吧。那从总体来看，今年的三伏天有四十天，总体来说都是高温，是不是？所以我们还要继续做好预防“秋老虎”的准备。

我再顺便讲一下三伏。“热在三伏，冷在三九”，为什么今年三伏天有四十天呢？三伏天究竟是怎么确立的呢？是按照夏至，“夏至三庚入伏”就是从夏至以后的第三个庚日开始，算成是初伏（第一伏，头伏）了，夏至之后的第四个庚日就为中伏了。然后，末伏不是夏至之后的第五个庚日，而是立秋之后的第一个庚日，是末伏的开始。我说的“庚日”大家可能听不懂，是吧？是这样的，古代，不是每一年、每一月、每一日、每一时辰都是用天干地支来表示吗，加起来就是所谓的八字。八字就是年月日时这四个要素，每一个要素都是两个字，一个天干，一个地支，合起来不就是八个字吗？那夏至之后遇到第三个以“庚”这个天干开头的日子，就算是入伏了，三伏天开始了。所以今年，初伏的时间是7月16号，中伏的时间是7月26号（肯定都是相隔十天。因为一个天干再到下一个同样天干，不是要经过十天吗？），但是末伏开始的时间呢，注意，是立秋之后第一个庚日，刚好是8月15号，所以今年三伏天的时间很长传统文化易经，一直到8月24号，有四十天，总体来说，气候还是比较炎热的。

饮食上做到一个字：“清”

张其成：要清淡，不要吃油腻的东西。因为太热，应以素食为主，可以吃一些瓜类。瓜类基本上都是偏凉的，西瓜、黄瓜、苦瓜之类，还有蔬菜类的多吃一些，大鱼大肉就尽量避免了。还有一点很重要，夏天不是晚上时间很长吗，有好多人要吃夜宵，这个尽量要避免，尤其不能喝冰啤酒、吃烧烤，到了很晚的时候才吃这些，对身体很不利。晚上你可以少吃一点，饿一点没关系的，一定要节制。这么热的天，“秋老虎”，晚上你还吃得太饱、太撑，再大量吃冷饮，这对我们的脾胃伤害极大。晚上大鱼大肉、烤串、凉啤酒，不好。偶尔吃一点可以，但你要节制。现在好多年轻人都大腹便便，都很富态。我是标准体重偏低。标准体重公式：身高-105=标准体重。我身高一米七六，减去一百零五，是七十一公斤。我现在都在六十九公斤左右，你看，这是最好的。

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03

究竟怎样的生物钟才算“道法自然”？

刘洪涛：在《黄帝内经》当中，包括《道德经》里也说：“道法自然。”其实养生之道就是你要遵循自然的法则，到了时间让你睡觉你就睡觉；天亮了，该起床的时候就起床。但是现在对于很多年轻人，尤其互联网公司内卷严重，压力大有各种各样的熬夜。那到底几点钟入睡、到几点钟醒才算是自然睡眠？如果产生了熬夜这种情况，我们有没有什么办法去缓解一下它的不良反应？

张其成：这是一个比较普遍的问题。二零一七年，诺贝尔医学或生理学奖被三名美国科学家得到了，这个奖是奖励一个什么成果呢？就跟我们什么时候睡什么时候起有关系——这三名科学家发现了人体生物钟运行的分子机制。就是人，什么时候该睡，什么时候该起，有一个生物钟，是一个生物节律，这个节律不要去破坏它，破坏它对人体有害。我们的古人早就说过了：“日出而作，日落而息。”但是呢，对生物钟运行的分子机制没搞清楚，结果这三位美国科学家就搞清楚了。所以，这个诺贝尔奖成果，我把它简单概括为四个字：不要熬夜。你熬夜，是违背了生物钟的节律，对人体危害极大。你们不要以为，现在年轻，熬点夜没关系。

那什么叫熬夜呢？我们一天当中，有四个时辰是最重要的，按照天干地支来说，就是地支中的子午卯酉四个时辰。子时，就是半夜十一点到一点；午时，是中午十一点到一点；卯时，是上午五点到七点；酉时，是下午五点到七点。记住了，这四个时间段，都是有节律的。中医发现，人在子时（半夜十一点到一点），胆经走得最旺，就是说人在半夜，是肝胆排毒的时候。肝胆相照，互为表里，这时候你要深度睡眠，因为子时阴气最足。那我问你，几点睡觉合适？有人说，好，那我就在半夜十一点到一点之间睡觉。错。深度睡眠，什么意思啊？你一定要在十一点以前睡觉。记住，是十一点以前睡觉，不是十一点才睡觉，这样你才能保证十一点到一点是深度睡眠。这个时候你深度睡眠了，好，肝胆排毒就排得很彻底，这也就养肝胆了。《黄帝内经》讲：“卧者，养肝。”你要想养你的肝，你一定要躺在那里，要休息，要睡眠。记住了吧，子时以前，也就是晚上十一点以前，一定要入睡。

卯时（上午五点到七点）一定要起床

我跟你们一样也年轻过，我现在的事情绝不会比你们少。但我是到晚上十点左右必睡——假设我在飞机上，就在飞机上睡。五点左右必起。自然而然的，这是我的生物钟。

生物钟的分子机制，三位美国科学家已经得了诺贝尔奖。这是科学最高级别的奖项绝对科学了，所以，卯时（上午五点到七点）必起。

这样每天睡眠的时间要怎么样呢？你看谷爱凌，每天要睡十个小时，所以她精力充沛。一定要睡眠充足，晚上十点左右睡，早晨五点到七点起，时间也不短了。一般是睡八小时左右比较好。

卯时为什么要起呢？按照我们中医的说法，卯时是大肠经走得最旺，是大肠排毒的时间。所以，早晨起来要排大便，就是大肠排毒。

另外两个时间段，一个酉时（下午五点到七点），肾经走得最旺，这个时候最好就吃饭。吃晚饭要早，不要迟于七点。再有，可以做做保肾功。

再看午时（中午十一点到一点），这个时候也是要睡眠，睡午觉。现在好多人心理压力大，有一个办法就是尽量要睡午觉。你说我睡不着啊，我中午没时间睡啊，我在单位也没条件睡啊，那没关系，你可以静坐一会儿。

总结一下。子时跟午时以静为主：子时要深度睡眠，午时也要睡午觉，这就是“子午觉”，要休息。万一你睡不着，你就静坐，练静功。卯时跟酉时以动为主：卯时要起床，酉时要吃晚饭，适当做做保肾功。

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04

学会用否卦与泰卦安身立命

刘洪涛：除了工作压力还有生活压力，当下我们生活深受疫情影响，公司倒闭也好，门面没有办法支撑也好，都面临着很大的压力。在这个时候，我就想到一个词“否极泰来”。有时候又会觉得，这句话听起来很苍白。生活当中有很多成语都来自于《易经》，像“否极泰来”就是因为《易经》六十四卦里边有否卦也有泰卦。那我们如何运用这两个卦的智慧来安身立命呢？

张其成：这几年差不多是否卦。否卦跟泰卦都是天和地的组合：地在上天在下，是泰卦；天在上地在下，是否卦。天在上，那天气是往上升的；地在下，地气又是往下降的。中间没有沟通。天本来在上面，阳气又往上升，地本来是在下面，地气又往下降，中间就给堵住了。所谓的否，就是堵住了，堵塞了。泰卦恰好相反，它是大地在上面，天在下面。你看，天是阳气，不就往上升了吗？而大地在上面传统文化易经，地气是往下降的，中间就沟通了，所以就通泰。所以《易传》有这样的话：“天地交，而万物通也；上下交《易经》与《黄帝内经》带给中国人的生命智慧，而其志同也。”这几年其实也是一种“否”，就是堵塞住了。什么和什么堵塞了呢？人和自然，相隔离了。有好多人被关在家里，足不出户，比如上海。我刚去过，他们说有两三个月都在家里，不能出楼，是一种很难熬的日子。

那怎么办呢？我们要坚信《易经》提出的这么一种规律，就是你刚才讲的“否极泰来”。人走到极点的时候，一定会有转机。要坚定不移地相信这一点。就好像太阳，落到底的时候一定会上升，上到最高的时候一定会下降，白天黑夜就是这样：循环往复；月亮也是这样：阴晴圆缺；一年也是这样：春夏秋冬。

在讲现场课的时候，我都会问：你们现在有没有人，好像人生到了极点，已经没有任何希望了，甚至于想自杀？这样的人请举手。结果一个班有时候会举起四五只手来。我说：“恭喜你，好运就要来了。”为什么？因为，一旦走到极点，一定会有转机，这是大规律。请大家一定要记住，任何事情都是这样，大规律是不可违的。还有一点，你不要真自杀了，真自杀你就看不到转机了，是不是啊？王维诗说：“行到水穷处，坐看云起时。”陆游诗说：“山重水复疑无路，柳暗花明又一村。”这完全都是《周易》的思想：“穷则变。”注意，这个“穷”不是贫穷，而是走到头了，叫穷。“穷则变，变则通，通则久。”这是《系辞传》里面的话。所以，请大家多听听《易传》，你就有了这种智慧和这种信仰。

这个时候怎么办呢？只能是顺应它，接受它，看淡它。其实啊，你如果真正学懂了《易经》，懂了“否极泰来”这种规律，你会盼望它再否些，再穷困些。你看，这就是思维方式的不同了。我们只能改变我们的心。所以学国学，学《易经》，最重要的就是要修心，要改变我们的心。你的心意转变了，就叫“一念天堂，一念地狱”。你看我被关了几个月，我咋办啊？有的人就想不通，不是有很多跳楼的吗？这就是“一念地狱”啊。你要“一念天堂”的话，你看，《易经》大规律告诉我们：周而复始，否极泰来，穷则变。那你就会想：好啊，再穷困一些吧，转机就要来了。或者说，我这么艰难，这么煎熬，但我泰然处之，你一直封控封控，到时候总会解封的吧。这样，心态就变了。当你心态变了以后，你就不会度日如年了。不是有句话吗：“天上才数日，地上已千年。”同样的时间，不一样的体验。比如遇到封控，关在家里，我有非常良好的心态：没关系，总会否极泰来的，所以你心安了，你不急不躁了，你看看书啊，在视频上开会啊，在线上处理工作啊，还可以在家里跑跑步啊，打坐练练静功啊……你说你还要怎么样？这是多好的机会呀？你平常这么忙，急着上下班，都没有这么好的机会做想做的事，这下你看多么好。心态这么一变，你就会觉得时间过得特别快。所以，希望大家改变自己的心态。

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05

乾卦和坤卦中蕴含的家庭经营智慧

刘洪涛：《易经》当中其实还有两句话是大家所熟悉的，著名的清华大学也是把它作为校训：“天行健，君子以自强不息；地势坤，君子以厚德载物。”“自强不息”和“厚德载物”这两个成语，也是我们在牌匾上经常看到的。它们说的就是《易经》的两个卦：乾卦，坤卦。这两个成语，对大到国家，小到家庭，都有很大的指导意义。从家庭这个角度去剖析，当前中国的离婚率是越来越高，新的《民法典》规定，离婚前一定要经历三十天的冷静期。那针对夫妻，张老师您能否讲一下，这两个成语包含着哪些人生智慧，可以用于经营我们自己的家庭？

张其成：这两句话完全可以用到我们的家庭，因为这两句话，从某种意义上说，也是讲夫妻的。“天行健，君子以自强不息”，这是乾卦，乾卦就在讲男人；而“地势坤，君子以厚德载物”，这是坤卦，坤卦就是在讲女人。男人应该怎么做？女人应该怎么做？我们如果按照乾卦坤卦的阴阳之道，来处理我们的夫妻关系，那你的家庭情感一定是和谐的。《周易》里面还有一个家人卦，也是讲怎么处理夫妻关系的。可以这样简单地说，做个男人就要像天一样，要刚健；做个女人要像大地一样，要柔顺。这是从一般意义上来说的。从人的心理特征来说，男人和女人是不同的，男人就是天，女人就是地，男人为刚，女人为柔。所以，男人要发挥男人的天性，要自强不息，勇往直前，百折不挠；女人要发挥女人的天性，要柔弱虚静，居下不争，自然无为。

我遇到好多人，比如有一个家族企业老板，他就跟我说，张老师，我老婆太强势了，什么都是她说了算，家里她说了算，公司也是她说了算。这是不是不符合“地势坤，君子以厚德载物”啊？女人要柔弱嘛。坤卦都讲了，一开始要“履霜，坚冰至”，然后要“直，方，大，不习无不利”，要“含章可贞”，要“括囊；无咎，无誉”，什么意思？就是说要低调，要听丈夫的，要顺应丈夫。他说我老婆不是这样的，是不是她做得不对？

我就问他，你孩子现在情况怎么样？他说我孩子情况非常好（教育孩子都是他妻子说了算，很强势），又孝顺，学习成绩也好。我又问他，你企业经营的情况怎么样？他说企业非常好，员工都听我老婆的。我说，这就很好啊。那么很简单，在你家里，你就应该是坤，她就应该是乾。明白了吗？乾坤，从一般意义上说，男人为乾，女人为坤，这没问题。但是，如果一个家里面女人特强势，她性格是阳刚的、外向的、果断的，坚韧不拔，那这个女人就是乾，而她男人就应该是“厚德载物”，你要柔顺了，对不对？这样就行了。

所以一定要注意，我并不是说女人就一定要怎么样，男人一定要怎么样，不是的，要看具体情况。但有一点是肯定的，你们两个人应该互补。如果两个人都是乾卦，那你就完蛋了，一天到晚，在家里也吵，在公司也吵。如果两个人都是坤卦，也不行，那就没有主见，没有主心骨了，这不行。所以，《周易》的乾卦和坤卦告诉我们，什么是阴阳中和。只要是阴阳搭配，一刚一柔，一乾一坤，这种家庭就最理想、最和谐。这就是《易经》给我们的人生智慧。

刘洪涛：有人问，学《易经》能改变命运吗？

张其成：学《易经》就是为了改变命运，而不是去算命。《易经》它不是算命，而是改命，这个命就是自己的命运。怎么能改变自己的命运呢？《易经》它是讲一个大规律，一个大法则，你就按照这个来做，你就一定能改变命运。而且我告诉你，命运一定是可以改的。怎么改？首先是改自己的心。你如果按照《易经》告诉我们的这种大智慧、这种信仰，坚定不移地这么去做，你这一辈子肯定命运不会差的。首先你的心就定住了，你就安心了，都说“安身立命”，其实安“身”就是安“心”，心给定住了，有了信仰，你就能“宠辱不惊，闲看庭前花开花落；去留无意，漫随天外云卷云舒“，你看这人生，多自在啊！

刘洪涛：怎么样把中医和《周易》有机地结合起来运用？

张其成：药王孙思邈，是唐代一个非常了不起的医学家。他说过：“不知《易》，不足以言大医。”意思就是，你不懂《易经》，就成不了一个大医生。现在是很悲催的，今天上午我在做报告时也讲到这个问题，我们中医药大学不开《易经》课了，很可惜呀。《易经》是中医的文化基础。有一位领导人说过：中医是文化为体《易经》与《黄帝内经》带给中国人的生命智慧，医学为用。就是说，文化是它的本体，这个文化就是《易经》文化，就是阴阳中和的思维，学会了，再来学《黄帝内经》，那就太容易了。

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《易经》+《易传》=《周易》。学《易经》不可不学《易传》，如果没有《易传》，那么《周易》就不可能成为中华民族第一经典；听《易经》不可不听《易传》，如果不听《易传》，那么就不可能具有参透生命真谛的哲学智慧。

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